wiosłowanie czy podciaganie

A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę 2x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2x10 Plecy: - Szrugsy 2x10 - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiady 2x10 - Wykroki z hantlami 2x10 Bicepsy: - Młotek 2s10 B Klatka piersiowa: - Popmki płasko 3x10 Barki: - Unoszenie hantli przed siebie 2x10 Tricepsy: [...]

[...] wzorowałem się na planie który kiedyś układał puma z tym że chyba na dwa dni w tygodniu. Pull Podciąganie na drążku szeroko 5* 8-5 uginanie nóg leżąc 5* 10 wiosłowanie sztangą 4* 8-5 high pull 4* 8-6 młotki 4*10-8 mc na prostych nogach 4* 8-5 brzuch [...]

Witam.Skończyłem cykl na splicie teraz chce cie przerzucić na FBW. Plan do oceny(3 dni A,B) A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki na poręczach wersja na klatke 3s(czy lepiej płaska?zawsze to odmiana a dawno nie robiłem tego cwiczenia) Wyciskanie hantli 3s Uginanie ze sztangą 2s Francuz leżąc 2s B: Martwy 3s podciąganie na drążku [...]

[...] supinacje 10/8/6 Środa: nogi,barki -przysiad wykroczny 10/8/6 -wspięcia 10/8/6 -wyciskanie zza głowy 10/8/6 -wyciskanie sprzed klaty 10/8/6 Piątek: plecy,triceps -wiosłowanie sztangą 10/8/6 -martwy ciąg 10/8/6 -podciąganie na drążku 10/8/6 -wyciskanie francuskie 10/8/6 -wyciskanie hantla zza głowy 10/8/6 A i doradzcie ile serri i [...]

[...] nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie, 3x max 8.Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie, 3x max Środa: plecy+biceps 1.Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 10/10/10/10 2.Martwy ciąg 10/10/10/10 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 4.Unoszenie sztangielek w staniu chwytem poprzecznym 10/10/10 [...]

Witam. Wiek 17 Staz 1 miesiac Wzrost 174 Waga 69 Co sądzicie o tym planie treningowym? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 8 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 8 powtórzeń Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Ile moge Plecy: - Martwy ciąg 2s x 8 powtórzeń - Podciąganie na drążku 2s Ile moge Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Witam wszystkich. Od listopada planuje znowu chodzic na siłownie. Ostatni trening mialem w maju Bardzo zalezy mi aby nie nabrać zbednego tluszczu gdyz i tak jestem troche zbyt zatluszczony. Na poczatku chcialbym przez jakies 2 tygodnie robic jakieś FBW, aby przygotowac organizm do cieżkiej pracy. Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu. Moj plan [...]

Witam Mam pytanie co do treningu HST i proszę o odpowiedź kogoś kto już trenował tym systemem i osiągną dobre efekty. Moje pytanie brzmi:jak połączyć ze sobą serię na poszczególne partię? Wariant 1: nogi, plecy, klatka, barki, ewentualnie + łapy CZY Wariant 2: antagonistycznie: Przysiady 2x Uginanie nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do [...]

Witam Mam pytanie co do treningu HST i proszę o odpowiedź kogoś kto już trenował tym systemem i osiągną dobre efekty. Moje pytanie brzmi:jak połączyć ze sobą serię na poszczególne partię? Wariant 1: nogi, plecy, klatka, barki, ewentualnie + łapy CZY Wariant 2: antagonistycznie: Przysiady 2x Uginanie nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami „młotki" 10/10/10 ŚRODA PLECY + TRICEPS Seria 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12/10/10/10 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10/10 3. Martwy Ciąg 10/10/8/8 4. Wyciskanie „Francuskie" leżąc 10/10/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 6. Wyciskanie „Francuskie" [...]

[...] max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 [...]

[...] leżąc Pompki w podporze tyłem 3 Dzien: Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: Przyciąganie sztangielek leżąc na ławeczce na brzuchu do góry (wiosłowanie) Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 Dzień Wspinanie na palce w staniu Wypychanie ciężaru na maszynie (kaczka chyba tak się na to mówi) Prostowanie nóg w siadzie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Barki: - Wyciskanie hantli 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 Plecy: - Martwy ciąg 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 - Podciąganie na [...]

[...] 1x12 3x8-10 Francuz leżąc 3x8-10 Pompki w podporze tyłem z obciazeniem na nogach 4x 12-10-8 Dzień 2 plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa -wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie 12-10 powt - sciaganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12-10-8 przedramię: -uginanie nadgarstków ze [...]

skonczylem wlasnie FBW i zaczynam nowe oto zestaw do treningu A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 13/13 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 13/13 Plecy: - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 - Podciąganie na drążku 3s 8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 14/13/12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] płasko 12/10/10/8 -skos 12/10/8/6 -motylek/ rozpiętki 12/10/10/10 uginanie ze sztangą 10/8/6 -modlitewnik 12/10/8 -mlotki 10/10 -21 Śr Plecy, tric -wyciąg gorny 10/10/10 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -wyciąg dolny 12/10/10 -M-C 10/10/8 -uginanie leżąc do czoła 10/10/8 -wyciąg 12/10/8/6 -francus 10/10/10 Pt- nogi, barki, kaptury, brzuch [...]

Siemano. Mam takie pytanie. Ćwiczę planem FBW już ponad 2miechy , co parę treningów dokładam ciężar i siła idzie w górę. Czytałem że FBW wykonuje się 2miechy później zmiana, czy jeśli trening "klepie" mogę jechać nim jeszcze pare miechów ? Trening: "A" Przysiady 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie drążka górnego zza plecy 3s 10/8/6 [...]

[...] zza głowy 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s modlitewnik 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos 2s wyciskanie hantli 2s [...]

[...] zza głowy 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s modlitewnik 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos 2s wyciskanie hantli 2s [...]

[...] siedząc - 4s(15-12) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4s(15-12) Środa -martwy ciąg - 3s(10,8,6) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4sx12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko - 3s(10,8,6) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3s(10,8,6) Piątek [...]